[...] sztanga 3 serie Klata wyciskanie sztangi / dipsy 3 serie Barki wyciskanie sprzed klatki / unoszenie sztangielek bokiem 3 serie Triceps francuz 2 serie / pompki tylem biceps modlitewnik / stojac 2 serie to w przypadku 3 treningow tygodniowo, jesli zalezy Ci na sile to musisz trenowac czesciej niz 2 razy w tyg, stosowac wieksze ciezary ale [...]
Jesli chodzi o brzuch... Z tego co slyszalem brzuch mozna trenowac nawet codziennie, a ja go trenuje 3 razy w tygodniu... Jednak jesli w jakikolwiek sposob doprowadze do przetrenowania miesni brzucha (mozna to wyczuc) to po prostu zmniejsze ich intensywnosc itp. Takze spoko...:) Poprawilem co nieco moj plan treningowy: PONIEDZIAŁEK Klatka 1. [...]
[...] polecami przekłada się na znakomite rezultaty w konkurencji martwy ciąg. Na zawodach często występuje w kiltcie. Mieszka w Blackburn Wymiary: Wzrost ok. 190 cm waga 140 kg biceps 54 cm klatka piersiowa 140 cm talia 95 cm. Życiówki: przysiad 340 kg wyciskanie 250 kg martwy ciąg 405 kg. Osiągnięcia 2006 4. miejsce - Mistrzostwa Świata Strongman [...]
[...] 6) wyciskanie hantli siedząc 1 seria 7) pompki w podporze tyłem 1 seria 8) wyciskanie hantli "młotkowo" 1 seria 9) coś na przedramie dorzuć Trening 3 razy w tygodniu: 1-2 tydzień 2 0bwódy 3-4 tydzień 3 Obwody 5-6 tydzień 4 Obwody Co dorzucić jeszcze do tego ?? Chciałbym szybko uzyskać większy biceps i wyrzeźbić ładnie klatke.
[...] do brzuszków,trzymając hantle na klacie 4 ser. po 15 - 20 powtórzeń No i Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 seryjki po 10/12 powtórzeń Wtorek. Biceps i triceps Ćwiczenie bicepsu na wyciągu dolnym : 4 seryjki po 10 powtórzeń Ćwiczenie bica hantelkami : 4 seryjki po 8/10 powtórzeń Ćwiczenie trica na wyciągu górnym (łapiesz wąsko, łokciami [...]
To mój nowy (poprawiony) plan treningowy na MASE! Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce prostej 4 serie 12 10 8 8 -wyciskanie na skosie dodatnim 4 serie 12 10 8 8 -rozpiętki 4 serie po 10 powt Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangielki leżąc 4 serie po 10 powt -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4 serie po 10 powt - trzecie [...]
temat juz dawno zakładałem pare razy lecz nikt mi nic konkrtnego nie napisał dlatego uderzam tutaj i mysle ze wkoncu cos ruszy Dane: Staż:4lata Waga:100kg Biceps:okolo 50cm Udo:70cm Wyniki siłowe: Klatka:185kg Przysiad:300kg Martwy ciąg:280kg
Dzieki za wszystkie sugestie, napewno sie do nich ustosunkuje, w sumie po to jestem tutaj, sugestie mile widziane Miska jest co jakis czas zmieniana , teraz wypadlo na ryz z kurczakiem, 4 tygodnie i bedzie zmiana, musze troche poeksperymentowac Jezeli chodzi o trening cwicze w taki sposob od ponad 7 miesiecy i jak narazie wszystko jest ok. Lapy [...]
1. WIEK: 43 2. WAGA: 105-107 3. WZROST: 183 4. WYMIARY (nie mam centymetra...więc na szybko po ciuchach): -biceps: 41-42 -klatka: 113-115 -udo: 64 -talia - raczej pas...: 102, powyżej pasa szeeeerzej:) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 17-23 (3-5 dni w tygodniu), 25-28 (4-7 dni w tygodniu) - przerwa była z okazji pękniętej kości krzyżowej i d****a lekarza, [...]
Czytałem go kilka razy, jak i inne na temat FBW. Zrozumiałem mechanizmy wszystkie! Lecz mi powiedz. Czy podczas robienia np. pleców nie pracuje biceps? Czy podczas robienia np. barków nie pracuje triceps? Co do nóg to się zgadzam z Tobą, bo nie są wykorzystywane przy ćwiczeniach na np. klate. Odpowiedz mi na te pytania. Dążę do tego by pokazać, [...]
Czytałem go kilka razy, jak i inne na temat FBW to co podałem nie jest na temat fbw Czy podczas robienia np. pleców nie pracuje biceps? Czy podczas robienia np. barków nie pracuje triceps? co to ma wspólnego z tematem? tak możesz wymieniac wszystkie partie i łączyć co gdzie z czym i w jakim stopniu pracuje, tylko po co? i do czego to tutaj? Co [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 102 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 124 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: jest według zaleceń ilość na masę 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa cykle z tego ostatni teraz kończę bo sprzęt okazał się wyj..... 8. TRENING: 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa/siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] triceps wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu: 12-10-8-8-6 pompki w podporze tylem: 3x max wtorek plecy wioslowanie:12-10-8-6 dzien dobry:12-10-8-6 sztrugsy:3 razy max biceps uginanie ramion ze sztanga:12-10-8-6 uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej:10-10-10 ugianie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o [...]
Tam jest rozplanowany trening,przeczytaj to dokładnie. Trenujesz 3 razy w tygodniu.Na kazdym treningu wykonujesz wszystkie cwiczenia bez dzielenia(poniedziałek:biceps itd.)-to jest trening obwodowy ktory jest najlepszy dla poczatkujacych.
[...] moze cos zmienicie :) albo moze lepiej przejsc na fbw 5x5 jak myslsicie? Więc tak: klatka wyciskanie poziome 4 serie wyciskanie hantelek skos 4 serie rozpietki 3 serie biceps: uginanie ze sztanga 3 serie uginanie uchw. młotkowym 2 serie możesz dodać 2 serie na modlitewniku plecy: MC 4s zdecyduj się na wiosło albo nachwytem, albo podchwytem [...]